Smartphone Minimaliste : comment supprimer ton addiction, être plus efficace et plus heureux

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  • Appareil photo
  • Navigateur internet
  • Calculette
  • Boîte email
  • Messagerie instantanée
  • Carte
  • Boussole…

Tout ça dans dans un seul appareil…. C’est pas génial ?!
Évidemment que ça l’est.

Mais avec tous ces avantages viennent aussi des inconvénients.

Le temps qu’on passe chaque jour sur ces petits appareils est juste dingue :
On les utilise en moyenne 23 fois par jour, pour une durée de 1h42.
(C’est une moyenne, chez les plus jeunes c’est beaucoup plus que ça…)

Imagine les heures que tu as pu perdre à scroller Facebook ou Instagram dans le vide…

Imagine tous ces moments où tu as perdu la connexion avec le monde réel.
Où, au lieu de profiter du monde et des gens qui t’entourent, tu étais les yeux rivés sur ton écran.

Si tu es ici, c’est probablement que tu as déjà pris conscience de tout ça.

Et que tu en as marre.
Marre d’être devenu un esclave de ton smartphone.
Marre qu’il te siffle à tout bout de champ.

T’aimerais reprendre le contrôle.
Ne plus perdre des heures chaque jour pour quelque chose qui ne t’apporte rien.

Tu aimerais être moins connecté virtuellement.
Et plus connecté au monde et aux personnes qui t’entourent.

C’est le cas ?
Eh bien t’as frappé à la bonne porte.
Parce que dans cet article c’est précisément ce que je te propose de faire pas à pas.
En te montrant comment modifier ton smartphone pour l’utiliser moins (et mieux).

Et donc pour retrouver temps et liberté.

Ménage

Parce qu’une nouvelle vie commence toujours par un bon gros ménage, il est temps de faire le ménage sur ton smartphone.

1. Supprimer toutes les applications que tu n’utilises pas (ou peu)

Avec le smartphone viennent les applications et les stores.

On télécharge cette appli qui semble géniale.
Oh puis celle-là aussi !
Et encore celle-là !
Très vite, on se retrouve à accumuler des dizaines d’applications qu’on n’utilise finalement pas.

Ce que je te propose donc c’est de supprimer TOUTES ces applications inutiles de ton téléphone.
Tu ne veux garder que l’essentiel.
Que les quelques applis dont tu te sers quotidiennement, ou presque.

Je sais, c’est pas évident.
Parce qu’on se dit toujours « oui, mais au cas où »…
Dis-toi que « au cas où », tu pourras toujours retélécharger l’application quand (et si) tu en as vraiment besoin un jour.

2. Supprimer les fichiers

T’as fait un gros tri dans tes applis ?
Top !

Maintenant tu peux faire pareil avec les fichiers (documents, photos, etc) qui traînent sur ton téléphone.
Fais le tri dans ton dossier téléchargement.
Range les documents utiles dans les bons dossiers.
Et supprime le reste.

Tu peux aussi faire le tri dans tes widget.
Pour ne garder que ceux que tu utilises réellement.

C’est fait ?
Ton téléphone est débarrassé de tout l’encombrant et l’inutile ?

Alors passons maintenant à l’étape n°2.

Rangement

Ce que tu veux maintenant, c’est trier les applications qu’il te reste.

Pour ça, tu vas donc créer des dossiers.
Voici à quoi ça ressemble sur mon iPhone :

Conseil perso : tu veux avoir le minimum d’applications sur ta page d’accueil.

Ça t’évitera d’être tenté de cliquer sur l’une d’elles lorsque tu déverrouilleras ton téléphone.

Passons au point suivant.
Qui est selon moi le plus important de tous.

Arrête de te faire siffler h24

Est-ce que tu trouverais ça normal que quelqu’un vienne sonner chez toi plusieurs fois par jour ?
Voire plusieurs fois par heure.

Quand tu travailles.
Quand tu es devant un bon film.
Quand tu te détends avec ta famille.

Tout ça pour quoi ?
Pour te dire que ton voisin est en train de manger une pomme.
Ou qu’un inconnu a bien aimé la photo que tu as postée il y a 3 semaines.

Ce serait horrible non ?

Pourtant ?
C’est exactement ce que ton téléphone fait quand il t’envoie une notification.

On ne s’en rend pas compte parce que recevoir des notifications est devenu la norme.

Mais quand tu prends un peu de recul…
Le fait qu’un objet choisisse de te dérange quand il veut comme ça, ça semble juste aberrant.

Alors quelles notifications garder et lesquelles supprimer ?
Personnellement, je n’ai des notifications que pour 2 choses : les appels et les sms.

Pour tout le reste j’ai purement et simplement supprimé les notifications.
Oui, même les emails.
Les gens n’ont généralement pas besoin d’une réponse immédiate. Ils peuvent attendre le moment où tu iras checker ta boîte mail pour que tu leur répondes.

Pour certaines applications (comme des messageries instantanées) tu peux juste garder la petit pastille sur l’application.

Par contre je préfère te prévenir :
En faisant ça tu risques de checker sans cesse ton tel pour voir si une nouvelle pastille est apparue.
(Ce qui est encore pire finalement… Puisqu’au lieu de juste checker ton tel, tu dois le déverrouiller puis te balader sur tes différentes pages / dossiers pour aller voir si un petit numéro s’est ajouté.)

C’est la raison pour laquelle j’ai décidé de complètement virer les notifications (pastilles comprises) de la majorité des applications.

Réseaux sociaux

Réseaux sociaux : bien ou mal ?
Qu’est-ce qu’on en fait ?

Un exercice tout simple pour savoir si tu dois complètement supprimer les RS ou non (ça marche pour tout d’ailleurs) :

  1. Note comment tu te sens avant de faire une action (ex : aller sur Facebook ou autre)
  2. Fais ce que tu veux faire
  3. Note comment tu te sens maintenant

Si tu te sens plus mal qu’avant, tu as ta réponse.

Probablement que tu ne sentiras pas de grosse différence.
Parce que le changement est assez subtil. Mais j’ai remarqué que je me sentais généralement moins bien après avoir passé plusieurs minutes sur Facebook (c’est le pire des RS pour moi).

D’ailleurs, il existe de plus en plus d’études qui montrent à quel point les réseaux sociaux sont une abomination pour notre cerveau.

Bref, entrons dans le concret :

C’est donc à toi de voir si tu veux garder ou non les applications de RS sur ton smartphone.
(Même si je les dégagerais si j’étais toi…)

Par contre, si tu veux les garder, je te conseille de ne pas les laisser sur la page principale (celle que tu vois quand tu déverrouilles ton tel).
Mais au contraire de les cacher loin, au fond d’un dossier.
Ça te permettra d’être moins tenté d’y aller dès que tu utilises ton smartphone, puisque tu ne l’auras pas sous les yeux et qu’y accéder te demandera un effort supplémentaire.

Améliorations autres

Pour finir, voici quelques astuces supplémentaires pour passer moins de temps sur ton téléphone

  • Le passer en noir et blanc
  • Le mettre loin de toi quand tu travailles (autre pièce ou l’éteindre carrément)
  • Ne pas toujours le prendre avec toi quand tu sors
  • Utiliser le mode “ne pas déranger” quand tu profites du monde réel (famille, amis, loisirs, etc)

Enfin, un truc qui a radicalement changé ma manière d’utiliser mon iPhone :
Au lieu d’aller chercher une application quand j’en ai besoin, je la recherche avec le champ recherche.

Sur iPhone, tu as juste à swiper en bas pour faire apparaître ce champ, puis à commencer à taper le nom de l’application en question :

Ça n’a l’air de rien.
Mais ça me permet de n’utiliser mon téléphone que pour la tâche dont j’ai besoin.
Et pas de me perdre dans les apps et de rester sur l’écran 30 min au lieu de 5.

Voilà, j’espère que cet article aura pu t’aider.

Stay tuned (mais pas trop),

Laura